- تهيئة بيئة النوم المناسبة: قم بجعل غرفة النوم مكانًا مريحًا ومهيئًا للنوم. اختر مرتبة مريحة ووسادة مناسبة لدعم رقبتك. قم بتقليل الضوضاء والإضاءة، واجعل درجة الحرارة مريحة لك.
- تحديد جدول زمني للنوم: حافظ على جدول زمني منتظم للنوم، حيث يستيقظ وينام الشخص في نفس الوقت يوميًا، حتى يساعد ذلك الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية.
- ممارسة الراحة والاسترخاء قبل النوم: قم بإنشاء روتين للراحة قبل النوم، مثل الاسترخاء في حوض الاستحمام الدافئ، أو ممارسة التأمل أو اليوغا، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- تجنب المنبهات الضارة قبل النوم: قم بتجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين في الساعات المتأخرة من النهار، وتجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تعيق الضوء الزرقاء نومك.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: قم بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من حالة اليقظة وتجعل من الصعب النوم.
من المهم أن تجد الروتين الذي يناسبك بشكل فردي ويساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. تجربة مختلف الأساليب وتحديد ما يعمل بشكل أفضل لك قد يكون مفيدًا لتحقيق نوم صحي وهادئ.